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【自由潜水怎么呼吸】

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【导读】自由潜水(Free diving)是指不带气瓶,只经过自身调理腹式呼吸屏气尽可能往深潜的活动。自由潜水包含以娱乐、感受、摄像、打猎为目标的自由潜水活动,和比赛性质的极限屏息深潜。自..

自由潜水(Free diving)是指不带气瓶,只经过自身调理腹式呼吸屏气尽可能往深潜的活动。自由潜水包含以娱乐、感受、摄像、打猎为目标的自由潜水活动,和比赛性质的极限屏息深潜。

自由潜水的呼吸法

一、调息放松

自由潜水的调息十分简单,普遍是使用腹式呼吸办法进行的,要是你学习过瑜伽那将很快掌控这个方法。首先选择一个舒服的姿式,之后全身放松,吸气时感觉腹部鼓起,呼气时感觉腹部缩紧,前期你可以将手放在腹部感觉它的活动,习贯后将手放在舒服的位置就行了。自由潜水的调息阶段,尽可能让旁边维持平和,让身体靠近休眠的状态,心率降低,身心平缓。一般提议呼气比吸气的时间略长,这样更有利于放松身体。

要点:

1、选择舒服的体位,并保证环境安全人员安全

2、尽可能身心放松

3、时间可以控制在2~5分钟之内

4、呼气时间大于吸气时间,可以是2:1也能是1.5:1

5、防止运用超呼吸

二、最高值吸气

经过一段时间的调息放松,将进行屏气前的最大值吸气,目标是让肺部储藏更多的氧气,让屏气时间到达最大化。自由潜水的最高值吸气是用腹式吸气加胸式吸气完成的,在进阶自由潜水员时还会增多肺上部、气管、口部填气等方法,目标仅有一个就是吸足更多的空气到达身体吸气最高值,既然是最大值,难以避免会对肺部造成一定的压力,因此提议自由潜水员按部就班,从最容易的腹式加胸式开始训练,可以控制吸气最大量在90%之内。

要点:

1、要是感觉吸气会太过胀满,可以吐掉,再次吸少一些的空气

2、肺部和隔肌须要适应这种活动,不用急于吸最大化,以防造成拉伤

3、最高值吸气时,尽可能不让过剩肌肉参加进来

4、最高值吸气前可以进行净化呼吸

三、开始屏气

屏气是自由潜水员展现的最好期间,不管是静态、动态、速度、耐力、深度,都须要你的屏气能力,刚入门的人能从1、2分钟,慢慢提高到3、4分钟乃至5、6分钟,这个阶段要持续感觉身体的变化,适应呼吸的希望,学会深度的放松。

要点:

1、从浅入深,从易到难

2、学习深度的放松方法,将会有助于你到达更好的屏气时间

3、感觉、了解和适应身体的呼吸希望

四、恢复呼吸

十分重要的一点,美丽的恢复呼吸方法不仅能让身体更快的从低氧状态恢复到正常状态,还能防止一定的肺部挤压问题。即快速吸气,之后以就像阀式(Valsalva)的动作停止呼吸,并且在呼气前期停歇几秒,叫做Hook Breathing,空军战斗机飞行员的战斗呼吸方法,可以在2分钟之内让身体的血氧饱和度到达95%的水平。

要点:

1、应多加训练,防止忘记这个阶段

2、最少做3次,每一次停歇3秒左右

五、不要总想着时间,实验不想东西亦或想点其它的事:

不要开始数数或看表,您的主要目标是遗忘时间! 最好什么都不想,不过事实上非常难做到,并且常常须要训练。 要是您不能让自己的大脑变的空白,亦或总是想着在维持沉着的期间维持时间,那么头脑很容易醒来并须要时间来战胜。 走过您的公寓或开车去上班。 不要想到让人亢奋的事情。

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