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【卡戴珊巨臀】可托酒杯

关键词:卡戴珊巨臀 来源:逍遥公子旅游网
【导读】一张卡戴珊巨臀托酒杯的相片,招来了无数网友围观,年末派对季又将到来,练就卡戴珊式翘臀,配合裹身裙才能一招取胜。美国名媛金-卡戴珊(KimKardashian),在这前的奢侈婚典激发..

一张卡戴珊巨臀托酒杯的相片,招来了无数网友围观,年末派对季又将到来,练就卡戴珊式翘臀,配合裹身裙才能一招取胜。

美国名媛金-卡戴珊(KimKardashian),在这前的奢侈婚典激发众人瞩视以后,又为《Paper》文刊摄影了一系列的性感写真,再一次以巨臀托酒杯的性感写真,抓到了人们的眼球。

对时尚美人们而言,每年一届的派对季眼看又要到临,微胖的肉肉身段不要紧,身高不够也没关系,只要练就了卡戴珊式翘臀,就可以一招取胜哟!

台阶活动

预备一个板凳亦或坚固的椅子。双腿做上下台阶活动,慢慢地弯曲膝盖,维持另一条腿的挺直,每条腿完成3组,每组上下15-20次,之后互换。

弓步下蹲

有利于带领臀部与大腿的肌肉紧实度升。站姿,手插腰,右脚向后一步,脚尖朝前做踮脚状,后脚跟离地。下蹲,左大腿与地平行,右膝呈90度不碰地,停2-3秒,重复12-15下,之后换脚。

站立侧抬

可助臀部曲线的提高。站姿计划,身体抬头挺胸不驼背,双脚并拢,双手则搁置于腰部。左脚往外抬45度,脚尖向上勾,停2秒,重复12-15下,再换脚做。

提臀活动

取个瑜伽垫,跪趴在上面,四肢着地,肘部支持。一条腿跪在地上,另一条腿成90度向上踢,脚趾指向天花板。双腿轮换,每组15-20次。

俯卧侧踢

这个动作可以训练你的腿部肌肉群。四肢着地,双手和一条腿弯曲90度支持身体,抬起另一条腿,先屈膝再向侧面伸出。每侧做三组,每组20次。

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